Паркур в Шостке

Про книжку "Дикий Паркур"

infinitiforze — Sat, 14 Mar 2009 09:12:59 GMT

Сегодня почему-то вспомнил про книжку "Дикий паркур", которая пролетела по России так быстро, что мало кто успел ее прочитать. Да, тираж маленький, а страна большая. В интернете пока публикации не было и врятли будет. После того как «Дикий паркур» был анонсирован в Санкт-Петербурге, книжку, по указанными автором адресами, я так найти и не смог: то ли раскупили все, то ли привезти забыли, или обманули Серегу.

По большинству отзывов стало понятно, что книжка ориентирована на подростков в возрасте до 16 лет, а более старшему поколению произведение дается за пару дней, как возможность расслабить мозг. Все равно мне интересно ее изучить, думаю за с Сережей мы договоримся, как реализовать транспортировку из Екатеринбурга.

Но тема сегодня другая. «Дикий паркур» теперь доступен для чтения он-лайн, правда на английском языке. Такой интересный ход придумал сам автор. Во-первых, кто хотел халявы в интернете теперь все равно должен напрячься и найти способ не только прочитать, но и понять, о чем же там повествуется. Конечно, тем у кого с иностранным языком хорошо — легко осилят книжку, тем более, при современной технике не обязательно сидеть перед компьютером.

Вся книга находится на популярном блог-хостинге livejournal.com, где ранее публиковались новости о распространении книжки и ее особенностях. Тем самым, Сергей Петров сделал легкий доступ к своему творению всему англоязычному миру. Пиарится книжка в Европе или Америке — пока не знаю, думаю, что нет. С другой стороны в поисковиках запросы «Wild Parkour» или «Parkour Book» найдут тех, кто хотел почитать о паркуре в виде художественного произведения, а не надоевшие определения искусства рационального преодоления препятствий.

Если получится, возможно через некоторое время на этом сайте появятся переводы каждой из глав, тут уже как переговоры пойдут.

В Англии, между прочим, Дэн Эдвардс (Dan Edwardes) тоже написал книжку о паркуре, только она ориентирована на маленьких детей.

Семинар с участием Даниэля Илабаки и Дэна Эдвардса

infinitiforze — Wed, 04 Mar 2009 15:05:31 GMT

Я довольно давно написал про этот день . А именно на бумаге формата A4 на 20 листов ! Но только сейчас удалось найти время всё это перепечатать на компьтер . Плюс ещё проблемы с сайтом и форумом отрсрочили эту новость . Так что не обращайте внимание на временные нестыковки .

И так Семинар с участием Даниэля Илабаки и Дэна Эдвардса :

В тот четверг я не мог пропустить такое событие как семинар с такими трейсерами как Даниэль Илабака ( Daniel Ilabaca ) и Дэн Эдвардс ( Dan Edwardes ) . Начну я пожалуй с описания того как всё начиналось в этот необычный день .

Я приехал в Igels , встретил там Вирра ( Virr ) , оказалось что он прямо там и живёт , потом встретил там Диму ( Короткова ). Мы немного подкрепиись и пошли в зал . В зале было очень мало народу , было кажеться часа 4 , зал пустовал .

Мы решили размяться , но после еды лично мне сразу не очень комфортно двигаться . Ну да ладно , я немного размялся и мы с разбегу попрыгали черещ мат …
Потом Вирр позвал нас поделать выходы силой . А у меня как раз с ними очень большая проблема , я не понимаю технику выполнения . И так я , Вирр и Дима дошли до ближайшего деревянного куба для отработки выходов .
Вирр показал нам технику выполнения и рассказал про частые ошибки выполнения . Первым начал мучаться Дима , с какого-то разу у него получилось , потом я объевшийся и с набитым пузом начал сам пробовать тоже самое . Мучался минут 20 , пока не начало что-то получаться . Вирр куда-то срулил .

Пока я ” делал ” выходы народу становилось больше .

Потом у меня пару раз вышло что-то похожее ! А потом начало получаться уже более технично , правда не на 2 руки одновременно .
Когда я закончил мы решили с Димой поделать кэт липы . Пока занимались своими делами я и не заметил что народу снова прибавилось и в зале появились новые лица . Моё внимание внимание привлёк паренёк который совсем не напрягаясь делал кэт липы с довольно длинного растояния и так-же легко делал из них выход силой . Парку раз мы обменивались фразами и мыслями по поводу того что ещё можно поделать и у нас завязался разговор .

И так я познакомился с Семёном ( первый мой друг с таким редким именем ) , Семён приехал приехал на семинар из Самары .
Отличный парень , с весьма неплохим офп и отточенной техникой как Паркура , так и акробатики ! Потом Сёмыч познакомился с Димой .
Мы с Семёном поговорили о будущем семинаре и вообще говорили о всём что только лезло в голову . После мы пошли кто куда , Семён пошёл дальше отрабатывать разные связки , а я пошёл вслед за Димой к батуту .

Прошло какое-то время . Мой взгляд почему-то зафиксировался на какой-то фигуре у входа в зал . Это был Даниэль Илабака ! Я сначала подумал что обознался , но потом понял что нет .

Я пнул Димона и он перестал прыгать . Рядом с Даниэлем стоял Дэн Эдвардс .
Самое интересное что они так тихо вошли , никто толком не обратил внимания какбуд-то Даниэль и Дэн часто тут бывают . Пото оба гостя с каким-то парнем прошли в центр зала и осмотрели паркур-сооружения ( паркур-парк ) И тут все какбуд-то очнулись . Я взял свою камеру , тоже самое сделал Семён . Дима взял фотоаппарат и мы дружно пошли к нашим зарубежным гостям послушать о чём они говорят и просто поснимать их . Собралась небольшая толпа вокруг них . Потом Даниэль и Дэн пообщавшись и обсудив что-то куда-то вышли . Я как и несколько человек тут-же воскликнули : И это всё ?! Рядом стоящий Коннор , организатор события , сказал что всё в порядке , что ребята пошли переродеваться .

Было очень странно такое слышать потому-что как мне показалось они оба уже были переодеты в нужную одежду .

Потом я решил выйти из зала и посмотреть куда же Илабака и Эдвардс пропали , но там рядом с кассой стояла уже приличная толпа людей . Я встретил там друзей . Потом кажеться я взял скальники , т.к. знал что до начала довольно долго ждать и мы с Димоно и Сёмычем пошли лазать на скалолазку . Покорив несколько стен Сёма ушёл ” попрыгать ” . Мы с Димоном по очереди полазали и отправились обратно - поближе к выходу . Потом ещё пару раз полазав по ближайшим стенам я вернул скальники и начал морально готовиться к будущему событию . А людей становилось уже гораздо больше .

Вот уже принесли колонки и микрофон и объявили о начале семинара . К этому моменту зал был уже переполнен .

Тот кто был у микрофона представил Даниэля и Дэна . Всё толпа повернулась в противоположную сторону от ведущего и увидела известных трейсеров . Реакция была совсем противоположной той что была в первый раз . Раздались такие громкие авации , подсвистывания и подкрикивания , что я думал оглохну . Гостей пришласили подняться на сооружение для паркура . Потом обоим гостям дали по очереди микрофон что-бы они могли поприветствовать людей пришедших на семинар и сказать вступильное слово .

И так всё что хотели они сказали и тут Дэн Эдвардс решил провести разминку . Ребят попросили встать по просторней и вести себя тихо . И началась разминка . Я тут-же начал всё это снимать . В начале Дэн сказал то что я хотел услышать , а именно то что разминку нужно начинать с шеи (!) и заканчивать разминкой стоп .
Началась разминка , по началу не было ничего особого . Обычные вращения головы и кистей . Но вот когда дошли до ног , то началось самое интересное ! Начались такие упражнения , которые словами очень трудно объяснить , можно только показать , к счастью я всё записывал на камеру !

В итоге многие уже были так измотаны в середине ” разминки ” , что я думал они прямо там и лягут . Внешне это уже выглядело не как разминка , а как полноценная тренировка по улучшению офп .

И так разминка длилась ЦЕЛЫЙ ЧАС ! Если не больше !

Потом после окончания после её окончания я подошёл к тому месту где Дэн показывал упражнения , я решил опереться на тот самый куб и почувствовал кончиками пальцев что-то мокрое , там была просто лужа пота !

Самое главное что во время разминки Дэн часто шутил , было такое , что он пару раз говорил ” smile ” ( улыбайтесь ) во время сложного упражнения когда все были в напряжении , чем вызывал дикий хохот у тех кто стоял в напряжённой позе и слышал это .

По окончанию разминки Дэн попросил всех разделиться на 4 группы . И сказал что делать каждой из групп . А сами Эдвардс и Илабака взяли по одной группе . Само собой остальные 2 группы не были отсеяны , просто проходила круговая тренировка , в которой группы менялись местами и соответственно были и у Дэна , и у Даниэля . Правда некоторые ухитрялиь втиснуться в группу к Даниэлю .

Лично я из далека заметил что одна группа отжимается , другая делат выпригивания , а после стоит у стены ( в ногах образован угол 90 градусов и спиной они опираются в стену ) . Очень сложно так долго стоять могу я вам сказать , сам неоднократно ещё давно пробовал такое упражнение .

Я стоял ближе к Даниэлю и по этому мне больше всего запомнилось что делали те группы у него под руководством . Они после демонстрации Илабаки должны были ” проложить свой путь ” и показать как они передвигаются по своему задуманному маршруту по предлагаемым препятствиям . Мало честно говоря кто делал что-то особенное особенное . Многие старались всё делать на скорость , от чего это смотрелось просто топорно . Да и к тому-же почти все как запрограммированные сломя голову шли по одному и тому-же скучному маршруту . Со стороны ребята смотрелись как роботы с одинаковым путём прохождения трассы .

Благо недалеко от Даниэля стоял Котич из трейсерс . Он перевёл слова Даниэля : Это не соревнования , не спешите . И подумайте и проложите свой путь , а не повторяйтесь .

Переодически Даниэль сам демонстрировал что можно делать на препятствиях и переодически вставлял очень эффектные акробатические элементы , чем очень удивлял рядом стоящих людей .

С другой же стороны стоял Дэн Эдвардс и показывал некоторые упражнения , как я успел заметить , это были запрыгивания с места на высоту . Потом ещё краем глаза я заметил как люди шли в кэт липах вокруг куба , но не на вытянутых , а на полусогнутых руках , что было не совсем логично и при этом тратилось больше энергии чем при вытянутых руках . Посоветовавшись с Димой мы сошлись на мнении что это и есть суть упражнения .

Очень устав после того как я почти час проснимал и профотографировал разминку у меня возникло желание уйти домой . Потом я решил побродить по своим делам .

Дальше не вижу особого смысла описывать событие , да и этот день был ровно назад и что-то я уже позабыл .

На последок скажу что когда прошло какое-то время Даниэль забрался на паркур-сооружение и начал показывать различные связки . Я тут-же схватил камеру Сёмы так как моя уже села . Помню как потом обошёл конструкцию где Илабака делал тик так в кэт лип с маленького куба на ооооочень большой . Потом с того же куба он оттолкнулся и прыгнул , приземлился на самый край , мне показалось что у него соскочили ноги и он тут-же вошёл в кэт лип . До сих пор ломаю голову было ли это задуманно . На следующей попытке Илабака тоже самое , но уже чётко и без того последнего кэта .

Как бы не было грустно , но я так и не увидел что умеет Дэн Эдвардс .

И так когда ” круговая тренировка ” закончилась настало время вопросов . Но я честно говоря был уже настолько уставшим , что уже их особо не слушал . Помню как сказали : А теперь ребята подумайте и скажите вместе его бы вы хотели спросить . Я начал подначивать ребят что-бы они спросили : Не хотят-ли Даниэль и Дэн завтра потренироваться ? Через какое-то время выяснилось что вопрос такой уже был дважды или трижды . Тут подошёл Коннор и сказал что ребята заняты .

Потом кто-то сказал … и вообще выяснилось что наши заграничные гости уже утром потренировались , сказанное оказалось правдой .

Когда вопросы кончились Дэн задал всем вопрос давно мучающий меня самого - Для чего Вы занимаетесь Паркуром ?
Несколько человек ответили что-то ” стандартное ” и заезженное типа самосовершенствования , я лично вообще отошёл от толпы так как я был в затруднении ответить и вообще это отдельная тема которая скоро появится в новостях на моём сайте .

После того как люди ответили на вопрос Дэна началось всеобщее безумство . Все вдруг захотели пофотографироваться и получить автогафы .
Лично я заглянул в рюкзак и понял что тот самый приготовленный флаер отдал трейсеру из Мурманска - Лёхе по кличке Содм ( Sodm ) и само собой расстроился . С собой у меня было только : старая книга стихов А.С. Пушкина в которой был Евгений Онегин и белый очень сильно помятый лист бумаги A4 со стихотворением написанным на нём .
Благо я нашёл выход . В этот самый день я положил с собой упаковку лейкопластырей ! =)
Я дал её Дэну и он чуть не рассмеялся , да что уж тут , он чуть не заржал и чуть не покатился по полу со смеху бья ладошкой от смеха ^_^ Было и вправду очень весело , правда я старался серьёзно и сфотографировался с Дэном после полученного автографа ! =) И потом пожал руку ! =)
Он сказал мне Thank you , правда за что , наверное за подпись на упаковке лейкопластырей . Я сказал спасибо ! =)

После увиденного Илья Дарг ( Darg ) сказал : ты бы ещё презервативы притащил .

Я только успел сфтокаться с Дэном как Даниэль по тихому начал сруливать к выходу из зала . Точнее сваливать по английски , ой как в тему я это сказал ! =)
Я подумал что в субботу ещё успею и сфотографироваться и получить автограф на книжку Дикий Паркур от обоих - от Дэна и Даниэля . Но в субботу я так от всего устал и моя болезнь дала о себе знать и я решил остаться дома ! =(

Вообще это был один наверное из лучших и насыщенных дней моей жизни . Я встретил за эти 2 дня таких людей как :
Вирр ( Virr ) , Макс Акелла ( Akella ) , Ксид ( Xcid ) , Котич ( Kotich ) , Вуглускр ( Vuglyskr ) , K20 , увидел и пообщался с Мишей , который снимался в рекламе Сникерс урбания . Так-же было приятно познакомиться с Семёном и ребятами из Мурманска , с Антохой и Лёхой ( Sodm ) за день до семинара , а так-же было приятно просто видеть Костю по кличке Лотник ( Lotnic ) который и привёл меня в Паркур ! =)

А так-же я был рад увидеть двух известных трейсеров таких как Дэн Эдвардс ( Dan Edwardes ) и Даниэль Илабака ( Daniel Ilabaca ) ! =)

Кстати , я смотрел на Мишу на семинаре то не мог понять что с ним , почему он так тяжело двигается , выяснилось что просто Миша с утра уже неплохо потренировался =)

Ещё был момент интересный . Мы с Семёном подошли к Вуглускру , Вугл стоял стоял с гипсом на руке . Сёмыч спрсил где это он так заработал , Вугл ответил что на одном своём видео . Видео кстати довольно известное . Мы ещё немного поболтали .

Так вот забыл , перед самым концом все собрались и сделали общее фото =)
После автографов и фотосессий все ребята пошли кто куда , кому в раздевалку нужно - те шли в раздевалку , а кто уже одет - домой . Кстати именно в раздевалке я тогда начал разгово с Мишей , просто оказалось что у него шкафчик был рядом или прямо под моим и он попросил рюкзак отодвинуть и началась беседа … =)

Мы - все кто были знакомы собрались и вместе двинули к метро . По дороге сфотографировались . Дойдя до метро с несколькими людьми попрощались , так как им было в другую сторону и пошли в само метро .

Спасибо всем за прекрасный и интересный день !!!!! =)

Русский паркур на крышах Израиля

infinitiforze — Wed, 04 Mar 2009 15:02:47 GMT

Появившейся относительно недавно экстремальный вид молодежного движения под названием “паркур” сегодня уже пользуется огромной популярностью во всем мире. Израильские паркуристы не отстают от своих европейских коллег, демонстрируя приемы “высшего пилотажа” на улицах и съемочных площадках.

Спустя десять лет с того момента, как появился первый видеоролик основателя этого вида спорта, Давида Белля, паркур получил широкую популярность среди молодежи во всем мире. Несколько израильских любителей неформального спорта, не обладая тогда какими-либо навыками, решили присоединиться к набирающему обороту движению, и начать создавать собственную историю.

Сегодня в эксклюзивном интервью порталу глава молодежного клуба Денис Рыжков рассказывает про успехи израильских паркуристов в сфере спорта и шоу-бизнеса.Когда это движение перекочевало в Израиль?
Наша команда из Натании стала первой, которая начала этим заниматься. Я лично стал практиковаться еще до того, как узнал, что существует такая спортивная дисциплина. Оказалось, что у нее и название есть. Тогда паркур только появился во Франции, и делал свои первые шаги в Европе. Мы подхватили волну, и начали тренироваться. Через пару лет у нас уже был свой. Люди, заинтересовавшиеся нашей инициативой, начали организовывать различные тематические встречи. В то время еще не была тренеров и специалистов, которые могли бы объяснить, как и что делать, поэтому мы смотрели ролики с трюками известных паркуристов, таких как Давид Белль, выходили на улицу, и пробовали их повторить. Позже мы передислоцировались в спортивный зал, где стали развивать свои возможности.

Какой возрастной контингент преобладает в команде паркура?
В основном все молодые ребята. Мне, к примеру, 22 года, участники нашей команды тоже приблизительно моего возраста. Со временем люди меняются, поэтому некоторые ушли, другие - помоложе, которые смотрели, как мы занимаемся, сегодня присоединяются к нам. Если раньше мы были кучкой друзей из Натании, которые занимались паркуром, теперь команда считается всеизраильской, поскольку в ней принимают участие ребята из Ришон ле-Циона, Тель-Авива и Бат-Яма.

Есть ли какие-то ограничение в возрасте для людей, которые занимаются паркуром?
Никогда об этом не думал…Границ нет, но есть уровень тренировок, который нужно подстраивать под свой возраст. Каждый тренируется в своем темпе, и делает то, что он хочет. Начинать заниматься паркуром, я думаю, можно с момента, когда человек начинает отдавать отсчет своим поступкам, и до тех пор, пока позволяют физические возможности.

Что тебя привлекает в этом виде спорта?
Сейчас я просто уже не представляю себя без этого. Тренеровки стали неотъемлемой частью моей повседневной жизни. Этот спорт сделал из меня совершенно другого человека. С возрастом кайф от беготни и прыжков превращается во что-то большее. Появляется ментальное осознание своих действий. Физически ты всегда можешь дойти до какого-нибудь потолка, который тебя остановит. Поэтому паркур учит также ментально преодолевать препятствия, на которые физически человек способен. Кроме этого, я люблю спорт, люблю победы…

Твое увлечение отражается каким-то образом на повседневном образе жизни?
Я, например, до сих пор сокращаю себе путь, пользуясь приобретенными навыками. Может, это покажется странным – 22-летний парень перелезает стенки, но я до сих пор “срезаю”. Даже в близлежащий магазин я уже не помню “нормальной” дороги, а перелажу через стенку – это уже рефлекс.

Существует огромное количество всевозможных экстремальных видов спорта, почему ты выбрал именно паркур?
Я не считаю его экстремальным видом спорта. Я делаю вещи, только когда на сто процентов готов к ним. Конечно, присутствует какая-то доля риска, ведь прыжки по крышам для некоторых могут показаться безумием, однако все движения делаются обдуманно. Я вообще не люблю рисковать, тем более когда на кону моя жизнь. Это глупо.Своим хобби участники паркура умудряются зарабатывать деньги?
К сожалению, в Израиле это не так много, однако иногда при съемках фильмов прибегают к приемам паркура. В Европе это движение стало настолько популярным, что в каждой третьей рекламе используются каскадерские роли в стиле паркура. Время от времени также организовываются живые выступления. К примеру, в тель-авивском порту некогда проходило открытое шоу, где нам построили специальную площадку, на которой мы представили хореографический номер на шесть минут. Кроме этого, я работал над несколькими фильмами, на одном даже посчастливилось поработать с Адамом Сендлером – “Не шутите с Зоханом”.

Где, по-твоему, самый тяжелый для “прохождения” маршрут?
Для меня самым тяжелым оказался маршрут на съемках документального фильма RedBull - Over The Blocks, где пришлось преодолеть дистанцию от реки Яркон до старого Яффо. Логистика была сумасшедшая, все снималось в формате one take, с вертолетом, и маршрут был достаточно длинным. Но мы справились за два часа.

Какими навыками должен обладать новичок в паркуре?
Очень хорошо, если человек сам по себе спортивный. В первую очередь следует изучить базисные движения, такие, как, допустим, приземление. Есть поговорка: “Перед тем, как ты собираешься научиться летать – научись приземляться”. Есть разные техники приземления и преодоления препятствий. Главное в нашем деле – быть креативным в любой обстановке. Новичкам стоит начинать с теми, кто уже имеет определенные навыки в этой дисциплине.Насколько высоко мастерство израильских паркуристов по сравнению с их французскими коллегами?
Франция сейчас сильно отстала, несмотря на то, что она была первой в этом виде спорта. Там по большей части преобладает паркур в чистом виде, тогда как на сегодняшний день в мире более популярен free run – английский аналог паркура, отличающийся большей свободой и разнообразием. В этом виде спорта, я думаю, мы не отстаем. Есть ребята очень талантливые, которые, если продолжат заниматься в том же темпе, смогут представлять Израиль на европейских соревнованиях.

В определении паркура, что этот вид спорта готовит человека к любым жизненным ситуациям. Какие, по-твоему, жизненные ситуации могут возникнуть у современного человека, живущего в урбанизированном пространстве?
Я думаю, в этом определении подразумевается больше ментальный аспект. Конечно, человек, который занимается паркуром, физически намного более развит, и может, например, спастись или даже кого-то спасти из пожара. Однако, в этих строчках, как мне кажется, заключен смысл осознания собственных возможностей и преодоления собственных страхов.

Продолжение 13 района

infinitiforze — Wed, 04 Mar 2009 14:58:19 GMT

Я опубликовал новость о продолжении 13 Района , который будет называться не 14 Район как сообщалось ранее , а 13 Район Ультиматум . С той момента создания той новости появилось много всего интересного , а именно 10 эпизодов и несколько фотографий с фильма ! =)

Холод в паркуре

infinitiforze — Wed, 04 Mar 2009 14:55:33 GMT

В период холодного времени года тренироваться сложнее, так как есть большая вероятность заболеть, если подойти к вопросу экипировки равнодушно. Я писал общий обзор одежды трейсера, но та статья имела больше информационнный характер. Сегодня, основываясь на свой практический опыт и рекомендации моих друзей составим список необходимый вещей, которые стоит одеть зимой, чтобы не ограничивать себя в движениях и не заболеть после первой же тренировки.

Сразу откажитесь от курток… любых: пуховики, плащевки и тому подобные. Одни ограничивают движение рук, другие слишком объемные. Не думаю, что вы готовы порвать хорошую зимнюю куртку на тренировке в районе подмышек. Мне по крайней мере жалко. НЕ тренируйтесь в джинсах. Да, ткань может быть прочная, но не теплостойкая и также не эластична.

Секреты турника, перекладины

infinitiforze — Sat, 10 Jan 2009 07:56:04 GMT

Секреты турника, перекладины

Элементарная перекладина – отличный тренажер, прекрасно подходящий для всей семьи. На этом незатейливом снаряде можно обычные подтягивания чередовать с несколькими вариантами других упражнений. А главное, ваши усилия не будут растрачены напрасно: если вначале вы сможете подтянуться или выполнить иные упражнения всего один раз, то через месяц – на три – пять раз больше. Дальше же нет предела совершенству.

1. Выход силой на обе руки
Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Повторите столько раз, сколько сможете.

2. Подъем переворотом
Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной.

3. «Мыльница»
Зафиксироваться в висячем положении на турнике на одной руке так, чтобы плечо находилось параллельно земле, а предплечье – вертикально. Сделать в этом положении «уголок» – ноги примерно параллельны земле и выпрямлены. Попробуйте провисеть так 15–30 сек.

4. Подтягивание
Подтягивание особенно укрепляет мышцы рук, плеч и спины.
Ухватившись за турник обеими руками, можно подтягиваться поочередно к каждой из них. Этот вариант упражнения позволяет избирательно нагрузить более слабую и более сильную руку.

5. Усложненное подтягивание
Сделать упражнение более трудным и интересным можно так:одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.

ЛЮБОПЫТНО
Еще одним простейшим тренажером, который даже можно изготовить самостоятельно, является гимнастическое бревно. Занятия на нем прекрасно развивают вестибулярный аппарат. Исходный материал, как вы понимаете, – бревно обыкновенное. На улице его можно установить на опорах из деревянных брусьев. Или просто уложить в неглубокой траншее, стесав до плоскости одну из сторон бревна и тщательно его обстругав. Для дома прекрасно подойдет и просто деревянный брусок шириной и высотой около 15–20 см и длиной примерно в полтора метра. Попробуйте пройтись по бревну приставным боковым шагом, присесть на каждой ноге. Поднимите правую ногу и сделайте под ней хлопок, повторите то же самое левой ногой. Кроме того, можно подпрыгивать на бревне как на обеих, так и на каждой из ног в отдельности. Регулярные занятия на бревне помогут вам сохранить стройность и гибкость на долгие годы.

СЕКРЕТЫ ПЕРЕКЛАДИНЫ
Существует несколько видов хватов на турнике:
Обычный – пальцы рук «смотрят вперед».
Обратный – пальцы рук, обхватившие турник, «смотрят на вас».
Обратный, руки вместе – пальцы рук, обхватившие турник, «смотрят на вас», руки тесно сдвинуты.
Перекрестный – одна из рук в положении «обычный хват», другая – «обратный».
Заведение головы за перекладину.Если в процессе подтягиваний заводить голову под перекладину и касаться ее в верхней точке амплитуды затылком, нагрузка будет распределяться в первую очередь на широчайшие мышцы спины.
Изменение хвата при выполнении любого упражнения на турнике дает нагрузку на разные группы мышц. Так, в положении «обычный хват» в большей степени тренируются мышцы плечевого пояса. При «обратном хвате» в работе в основном задействованы бицепсы.